[15kg 감량 다이어트]다이어트에 좋은 걷기운동 방법

[다이어트에 좋은 유산소 운동은 걷기 운동으로

[울산 큰애기의 55 다이어트] 

 

1월 초부터 날마다 아침 산책으로 다이어트효과를 기대하면서 열심히 하고있지만
 
날씨가 추우니 포기하고 싶은 유혹도 장난 아닙니다요.
 
 공개적으로 공개했으니 꼭 지켜보려고 다짐다짐하면서 하고 있지요.
 
이에 걷기운동이 다이어트에 어떤효과가 있는지 한 번 살펴 봤습니다.
 
 
 
◆다이어트에 가장 간단하고 효과가 좋다는 유산소 운동, 그중 걷기운동이 가장 좋다고 합니다.
 
걷기운동은 20분정도 후부터 체지방이 분해되기 시작한다고 하니

 
 
최소한 20분 이상은 걸어야 효과가 난다는 이야기 이지요 .
 
20분이 지나면 땀과 노폐물이 배출되어 걷기운동을 꾸준해만 한다면

신체전반적으로 다이어트 되는 경험을 할 수 있다고 합니다.
 
 
 
◆최소 2~3개월 정도는 해야 다이어트 효과가 나타나고 운동효과로 얻어지는 다이어트 효과는
 
요요현상이 거의 없다고 합니다.
 
 
 
좋은 걷기 운동 방법으로는 여러가지가 있는데

 
 
◆걷기보다 달리기가 편리하고 빨리뛰고 빨리 집에간다는....
 
그러나 달리기는

시속 7㎞이상의 운동강도로 달려야 한다고 합니다.
 
걷기는 1회 40분정도 걸어주면 운동효과 있다고 하네요.
 
 
 
요즘 방송에도 주3회 30분 운동하자는 캠페인 자주 보셨죠. 7,3,3 운동이라구요.
 
이처럼 일주일에 3회이상 걷기운동 해주어야 효과 있다고 합니다.
 
 
 
◆자세는 상체를 바로펴고 바른자세로 앞을 바도 쳐다보며 팔은 90도로 구부리라고 하는데
 
산책로를 걸을때는 그냥 경관과 새벽공기, 하루의 시작을 위한 생각들....이러면서 그냥 걷습니다.

제가 해본 방법으로는 한 동안 운동장을 걸을때는 이런 정자세로 안하고
 
짧은 시간에 많은 효과를 보려고, 시간이 아깝기도 하고해서
 
 
 
양팔을 앞으로 권투 훅을 날리며 하다가, 옆으로 날개펴고 걷다가,
 
위로 올려 깍지끼고 만세자세로 걷기도 하고, 뒤로 걷기도 하고,

허리 비틀어 흔들면서 하기도 하고...
 
여러동작 하다보면 시간도 잘~ 갑니다. 재밌구요.
 
 
 
엠피쓰리에  빠르고 느린 음악을 번갈아 들으면서 음악에 맞추고 상체도 운동하면서 걸으면
 
5분만 걸어도 땀이 나더라구요.... 첨엔 상체 움직이면서 걷기 정말 힘들어욤.
 
그렇게 한시간 걸었거든요.. 사람들이 막 쳐다봤지만 걍 했습니다.^*^
 
운동장 걸으실 분 **참고로 음악은 트로트가 가장 좋습니다.**

 
 
그땐 효과가 있었어요. 빨리 다시 살이 찌지도 않았구요.
 
문제는 오랜기간 안하고선 ..도중하차했으니~참.

의지만 있으면 평소 습관처럼 할 수 있어, 돈 안들이고 걷기 운동은 할 수있으니

모두들 걷기운동으로 체중감소와 건강을 챙겨보심이 어떠실지요.
 
 
 
좋은 오후 되세요.^*^